{"id":688,"date":"2021-09-02T12:17:30","date_gmt":"2021-09-02T10:17:30","guid":{"rendered":"https:\/\/dnevnenovine.rs\/pr\/?p=688"},"modified":"2021-09-02T12:17:32","modified_gmt":"2021-09-02T10:17:32","slug":"kako-se-resiti-stomaka-nakon-porodjaja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dnevnenovine.rs\/pr\/09\/2021\/kako-se-resiti-stomaka-nakon-porodjaja\/","title":{"rendered":"Kako se re\u0161iti stomaka nakon poro\u0111aja?"},"content":{"rendered":"\n

Trudno\u0107a se ne naziva bez razloga drugo stanje – prate je ogromne promene koje se de\u0161avaju u vrlo kratkom vremenskom periodu, a koje se odra\u017eavaju i na psihu i na telo \u017eene. Neobi\u010dno je i zapanjuju\u0107e pratiti kako se va\u0161e telo menja. Unutra\u0161nji ograni se potiskuju kako bi napravili mesta za rastu\u0107u bebu, materica se \u0161iri, ko\u017ea se raste\u017ee, a va\u0161 stomak raste i iz dana u dan postaje sve ve\u0107i. 
<\/p>\n\n\n\n

Kada va\u0161a beba do\u0111e na svet, hormonska oluja je tek na pola puta. Bi\u0107e potrebno jo\u0161 devet meseci, a nekada i du\u017ee, dok ne steknete ose\u0107aj da ste ponovo ona stara vi. Od svih promena koje \u0107e uslediti, jedna od najevidentnijih fizi\u010dkih promena bi\u0107e va\u0161 stomak. Nakon \u0161to se porodite mogli biste da izgledate kao da ste i dalje trudni, samo ne devet meseci, ve\u0107 otprilike 5 ili 6. Ne o\u010dajavajte, to je potpuno normalno. Od momenta kada se porodite va\u0161a materica \u0107e po\u010deti da se kontrakuje i skuplja, ali bi\u0107e joj potrebno vreme da se vrati na prvobitnu veli\u010dinu.
<\/p>\n\n\n\n

Pitate se kako onda skinuti stomak posle poro\u0111aja<\/a>? Da li je dovoljno samo pustiti da pro\u0111e vreme i stvari \u0107e se regulisati same? Vreme \u0107e u\u010diniti dosta, ali nije svemogu\u0107e. Kako biste se vratili u formu i ponovo stekli oblik tela kao pre trudno\u0107e, mora\u0107ete malo da se potrudite. U nastavku pro\u010ditajte kako da to izvedete!<\/p>\n\n\n\n

Dojenje <\/h2>\n\n\n\n

Verovali ili ne, dojenje je samo jedan od \u010dudesnih mehanizama funkcionisanja \u017eenskog tela, a mo\u017ee u velikoj meri pomo\u0107i u gubljenju te\u017eine koju ste zadobili u trudno\u0107i. Kako bi va\u0161e telo proizvodilo mleko za ishranu va\u0161e bebe, organizam \u0107e tro\u0161iti od 300 do 500 kalorija vi\u0161e svakog dana! Zar to nije sjajno? Pru\u017ei\u0107ete va\u0161oj bebi najbolju mogu\u0107u hranu, ne\u0107ete morati da se mu\u010dite pripremanjem formule, a istovremeno \u0107ete i mr\u0161aviti.
<\/p>\n\n\n\n

To nije sve! Prilikom dojenja osloba\u0111a se hormon oksitocin, koji ubrzava kontrakcije materice dok se ona vra\u0107a na prvobitnu veli\u010dinu. Skupljanje materice \u0107ete osetiti kao menstrualne gr\u010deve, u ve\u0107oj ili manjoj meri bolne, a vra\u0107anje materice \u0107e uticati na to da va\u0161 stomak izgleda manje.<\/p>\n\n\n\n

Zdrava ishrana<\/h2>\n\n\n\n

Koliko je zdrava ishrana va\u017ena tokom trudno\u0107e, dok nosite bebu, toliko je va\u017ena i nakon nje. Kada se beba rodi na\u0107i \u0107ete se u vrtlogu novih aktivnosti za koje \u0107e vam biti potrebno mnogo energije. Kako biste obezbedili sebi energiju, a bebi zdravo mleko (ako dojite) hranite se zdravo. \u0160ta podrazumevamo pod zdravom ishranom? Obilje vo\u0107a, povr\u0107a, \u017eitarica, ora\u0161astih plodova i mesa. Izbegavajte grickalice, brzu hranu, hranu sa dodatim \u0161e\u0107erima i industrijski prera\u0111ene namirnice. Za vas je najbolja hrana ona koju mo\u017eete da prepoznate na tanjiru, a slo\u017ei\u0107emo se da to svakako nije salama ili \u010dokoladica.<\/p>\n\n\n\n

Ako ste zavisnik od slatki\u0161a i ne mo\u017eete da ih se odreknete zamenite nezdrave slatki\u0161e zdravim \u0161e\u0107erima. Urme<\/a> su super-zdravo vo\u0107e koje vam mo\u017ee nadoknaditi karamele ili praline, recimo. Imaju predivnu kremastu i mesnatu teksturu i izuzetno sladak ukus. Mo\u017eete ih jesti samostalno ili miksati sa ora\u0161astim plodovima i praviti energetske kuglice. Osim savr\u0161enog ukusa urme sadr\u017ee mno\u0161tvo vitamina i minerala, a mo\u017eete ih vrlo brzo uvesti i u ishranu va\u0161e bebe.
<\/p>\n\n\n\n

Redukovana ishrana \u0107e u\u010diniti da va\u0161 stomak vrlo brzo postane stvar pro\u0161losti.<\/p>\n\n\n\n

Hidratacija<\/h2>\n\n\n\n

Zna\u010daj uno\u0161enja dovoljne koli\u010dine te\u010dnosti ne mo\u017eemo naglasiti u dovoljnoj meri. Voda je neophodna za normalno funkcionisanje organizma, a ako mislite da je svejedno \u0161ta pijete – varate se. Ako dojite bebu svesni ste da treba da izbegavate previ\u0161e kofeina, teina i gazirane napitke, ali \u010dak i ako ne dojite – pripazite. Kako biste \u0161to pre izgubili stomak posle poro\u0111aja izbegavajte zasla\u0111ene napitke – \u010dak i sokove na \u010dijim deklaracijama pi\u0161e da su sa\u010dinjeni od \u201c100% vo\u0107a\u201d. Ako vam se ba\u0161 pije sok, iscedite sami vo\u0107e i napravite doma\u0107i.
<\/p>\n\n\n\n

Pijte vodu, blage biljne \u010dajeve, a mo\u017eete sami kod ku\u0107e napraviti vodu infuziranu biljnim ukusima – \u010duvenu sasi vodu koja podsti\u010de mr\u0161avljenje. Hidriran organizam \u0107e rezultirati smanjenim apetitom, br\u017ee \u0107e odlagati otpadne materije, ko\u017ea \u0107e vam blistati, a stomak \u0107e se vratiti u svoje prvobitno stanje u kra\u0107em vremenskom periodu.<\/p>\n\n\n\n

Fizi\u010dka aktivnost<\/h2>\n\n\n\n

Ako vam je poro\u0111aj bio lak i ose\u0107ate se dobro ve\u0107 nakon nedelju ili dve, to nikako nije znak da mo\u017eete da po\u010dnete da tr\u010dite ili radite ve\u017ebe snage. Pre nego \u0161to otpo\u010dnete sa bilo kakvim re\u017eimom ve\u017ebanja, konsultujte se sa va\u0161im ginekologom na pregledu \u0161est nedelja nakon poro\u0111aja. Kada va\u0161 odabrani lekar da saglasnost, mo\u017eete po\u010deti da ve\u017ebate.
<\/p>\n\n\n\n

Ne ka\u017eemo da pre tog perioda treba da sedite i le\u017eite. Kre\u0107ite se \u0161to vi\u0161e – izlazite u \u0161etnje sa va\u0161om bebom, ple\u0161ite po ku\u0107i, radite lagane ve\u017ebice, ali ipak za ozbiljniji trening pri\u010dekajte odobrenje.
<\/p>\n\n\n\n

Ve\u017ebe za jezgro stomaka da\u0107e najbolje rezultate u smanjenju obima va\u0161eg struka. Plank je samo jedna od njih. Pomo\u0107i \u0107e vam i tzv. \u201cmakazice\u201d, kao i klasi\u010dni trbu\u0161njaci. Bar jednom nedeljno radite kardio, ve\u017ebe koje ubrzavaju puls, i ve\u017ebe snage (podizanje tegova) jer ubrzavaju metabolizam i \u010dine da va\u0161i mi\u0161i\u0107i rade \u010dak i kada ste neaktivni. 
<\/p>\n\n\n\n

Kombinacija dojenja (ako ste u mogu\u0107nosti da dojite), zdrave ishrane, hidratacije i fizi\u010dke aktivnosti, u\u010dini\u0107e da se va\u0161 stomak vrati u stanje pre trudno\u0107e u vrlo kratkom vremenskom periodu.
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trudno\u0107a se ne naziva bez razloga drugo stanje – prate je ogromne promene koje se de\u0161avaju u vrlo kratkom vremenskom periodu, a koje se odra\u017eavaju i na psihu i na telo \u017eene. Neobi\u010dno je i zapanjuju\u0107e pratiti kako se va\u0161e telo menja. Unutra\u0161nji ograni se potiskuju kako bi napravili mesta za rastu\u0107u bebu, materica se […]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-688","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zivot-i-stil"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dnevnenovine.rs\/pr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dnevnenovine.rs\/pr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dnevnenovine.rs\/pr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dnevnenovine.rs\/pr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dnevnenovine.rs\/pr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=688"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dnevnenovine.rs\/pr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dnevnenovine.rs\/pr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dnevnenovine.rs\/pr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dnevnenovine.rs\/pr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}