Hodanje važi za jednu od najzdravijih i najdostupnijih fizičkih aktivnosti, jer doprinosi očuvanju kardiovaskularnog zdravlja, smanjuje rizik od depresije, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i drugih hroničnih oboljenja. Međutim, stručnjaci upozoravaju da nepravilno hodanje može imati suprotan efekat i dovesti do bolova i oštećenja kolena.

Iako ne zahteva posebnu opremu niti odlazak u teretanu, hodanje zahteva pravilnu tehniku i postepeno opterećenje kako bi se izbegle povrede. Ovo su šest najčešćih grešaka tokom hodanja koje mogu ugroziti zdravlje kolena.

1. Predugo i prebrzo hodanje

Naglo povećavanje distance ili tempa može dovesti do preopterećenja kolena. Zglobovi tada nemaju vremena da se prilagode, što može izazvati patelarni tendinitis ili sindrom iliotibijalne trake (IT traka).

Stručnjaci savetuju da se intenzitet ili udaljenost povećavaju najviše 10–20 odsto nedeljno, kako bi se kolena i okolni mišići bezbedno prilagodili.

2. Hodanje bez jačanja potpornih mišića

Ako su mišići oko kolena slabi, sav teret preuzima sam zglob, što povećava rizik od povreda. Hodanje kao jedina fizička aktivnost često nije dovoljno.

Vežbe poput čučnjeva, iskoraka, stepova, podizanja na prste i gluteus mosta jačaju mišiće i poboljšavaju stabilnost kolena.

3. Slabi mišići kukova i gluteusa

Mišići kukova i zadnjice imaju ključnu ulogu u pravilnom hodu. Njihova slabost može dovesti do lošeg poravnanja kolena, neravnoteže i hroničnih bolova.

Vežbe kao što su mrtvo dizanje, bočna podizanja nogu i vežbe sa elastičnim trakama pomažu u prevenciji ovih problema.

4. Istrošene ili neodgovarajuće cipele

Nošenje istrošenih cipela bez adekvatne amortizacije može poremetiti prirodan hod i povećati pritisak na kolena.

Preporuka je da se cipele za hodanje menjaju nakon 500–800 pređenih kilometara, ili ranije ako se primeti gubitak potpore i stabilnosti.

5. Loše držanje tela

Pogrbljeno hodanje, naginjanje unapred ili gledanje u telefon tokom kretanja dodatno opterećuju kolena i kičmu.

Pravilno držanje podrazumeva uspravan stav, opuštena ramena i prirodno njihanje ruku, čime se smanjuje stres na zglobove.

6. Zanemarivanje signala bola

Bol tokom ili nakon hodanja često je znak da nešto nije u redu. Ignorisanje simptoma može dovesti do ozbiljnijih povreda kolena.

Stručnjaci savetuju da se pri pojavi bola napravi pauza, prilagodi intenzitet ili potraži savet fizioterapeuta.

The post Šest grešaka tokom hodanja koje mogu ozbiljno oštetiti kolena appeared first on Ozon Media.