Trening uključuje veoma jednostavne vežbe: Jumping Jacks (skakanje iz mesta), trbušnjake, sklekove i iskorak. 4-minutni trening je stvorio kondicioni trener Jim Saret. Saret se nada da će ohrabriti ljude da smršaju i ostanu u dobroj formi, bez odlaska u teretanu.